トレーニングについて
毎週1回、
自分に合わせた60分。
マーブルコンディショニングのパーソナルトレーニングは、週1回・60分。毎週決まった曜日と時間に、トレーナーの曽根と一緒に運動します。内容は、その人の体力・目的・身体の状態に合わせて、毎回調整します。
トレーニングの基本的な考え方
いちばんの目標は、
来週もまた来ること。
どんなに良いトレーニングでも、続かなければ身体は変わっていきません。マーブルコンディショニングでは、「きつさ」よりも「続けられること」を大切にしています。
頑張りすぎない強度で
久しぶりの運動で張り切りすぎると、翌週が憂うつになります。少し物足りないくらいから始めて、慣れに合わせて調整します。
毎週の積み重ねで
週1回でも、1年続けば52回。特別なことを1回するより、普通のことを毎週続けることを大切にします。
楽しいと思える時間に
運動の楽しさを知っている人ほど、「楽しい」が続ける力になります。会話や笑いのある60分を目指しています。
筋力トレーニング
年齢とともに落ちやすい筋力を、日常生活や趣味を楽しむために、無理のない負荷から鍛えていきます。
- 脚・お尻・背中・体幹など、大きな筋肉を中心に
- 自分の体重を使う運動から、施設のマシンや器具を使う運動まで
- 正しいフォームを、その場で一緒に確認
※ 使う器具は、トレーニングを行う施設の設備に合わせます。
柔軟性・
コンディショニング
長年のデスクワークや運動不足で、身体が硬くなったり、動かしにくくなったりしている方は少なくありません。ストレッチや、身体の動きを整えるエクササイズで、気持ちよく動ける状態を目指します。
- 肩まわり・股関節・背中などのストレッチ
- 姿勢や動きのクセを見ながらのエクササイズ
- 自宅でもできる簡単なストレッチの紹介
※ トレーニングは、病気やケガの治療を目的としたものではありません。通院中の方や痛みがある方は、事前に主治医にご相談ください。
60分のトレーニングの流れ
ある日の60分。
流れの一例です。時間の配分は、その日の体調や目的によって変わります。実際の流れは要確認
- 5分
今週の体調チェック
1週間の様子や身体の調子を聞きながら、その日の内容を決めます。ちょっとした雑談も、大事な準備運動です。
- 10分
ウォーミングアップ
身体を温め、関節を動かして、運動モードに切り替えます。
- 25分
メインのトレーニング
筋力トレーニングを中心に、その日の目的に合わせたメニューを一緒に行います。
- 15分
ストレッチ・コンディショニング
使った筋肉をほぐし、動かしにくい部分をじっくり整えます。
- 5分
ふりかえりと、来週の約束
今日の感想を話して、また来週の同じ時間に。
目的別のトレーニング例
こんな方には、
こんな60分を。
こんな方に
最近、体力の衰えが気になる
トレーニングの例：階段や荷物の上げ下ろしなど、日常の動作に必要な脚や体幹の筋力を、軽い負荷から少しずつ。
こんな方に
昔やっていたスポーツを、また楽しみたい
トレーニングの例：ゴルフやテニス、ランニングなど、また楽しみたいスポーツをうかがい、そのための身体づくりを取り入れます。
こんな方に
身体が硬くなった、動かしにくい
トレーニングの例：ストレッチやコンディショニングの時間を多めにとり、動かしやすい範囲を少しずつ広げていきます。
こんな方に
とにかく、運動を習慣にしたい
トレーニングの例：まずは「毎週来ること」が目標。楽しく続けられる内容から始めて、慣れてきたら少しずつ負荷を調整します。
※ 内容は一例です。実際のメニューは、体力や身体の状態をうかがったうえで決めます。
運動を継続するためのサポート
続ける仕組みも、
トレーニングのうち。
マーブルコンディショニングでは、運動そのものと同じくらい、「続けられる仕組み」を大切にしています。
毎週、同じ時間の約束
曜日と時間を固定することで、運動が生活の一部になります。
前回の続きから
先週の様子をふまえて、毎回の内容を組み立てます。
話しながら運動
その日の調子や、最近の出来事を話しながら。会話も続ける理由のひとつです。
小さな変化を一緒に
体重や見た目だけでなく、「続けられている」こと自体を一緒に喜びます。
来週からじゃなく、
来週の約束を。
「運動した方がいいよな」と思っているなら。
まずは、曽根と話してみませんか。
- 話を聞くだけでも大丈夫
- 運動のブランクがあっても大丈夫
- 島田市・藤枝市
来週の予定
- 月仕事
- 水仕事・用事
- 木曽根さんと運動
- 土のんびり
※予定の一例です